[...] raczej od 3 dni w tygodniu (maks) po 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa po 2 serie. Uklad 1. plecy, bicepsy, przedramiona 2. klatka, barki, triceps 3. nogi z przerwa min 1 dzien pomiedzy Co do sztangi lamanej na razie daj sobie spokoj z tym. To dopiero za jakis czas moze byc ci potrzebne, raczej kup zestaw sztangielek (para rozkladanych) [...]
[...] do skrajnego wyczerpania podstawowych rezerw energetycznych ustroju - glikogenu mięśniowego i wątrobowego, zachwiania gospodarki wodno-elektrolitowej oraz utraty ważnych witamin i białek komórkowych. W konsekwencji tych zmian może dojść do upośledzenia niektórych procesów czynnościowych organizmu oraz spadku ogólnej wydolności. Woda i [...]
[...] oble, dwoglowe, czworoglowe, przywodziciele, posladkowe No i wg. takiego schematu budujemy trening. moglby on wygladac tak : Pn. Klatka Ławka plaska 5x5 (odpoczynki po 4-5 min.) Ławka płaska 3x5 z zatrzymaniem na klatce (ciezar musi stracic caly ped, zatrzymanie na ok 2 sek) (odpoczynki po 4-5 min) Wyciskanie sztangielek glowa do dolu 3 x 6 [...]
Wlasnie obejzalem ta kasete. Film zostal nagrany zaraz przed smiercia Mike'a i w filmie jest juz o tym wzmianka. Zaprezentowane sa 3 dni treningu HIT,kaseta trwa dokladnie 70 min. W sumie material jest dosyc ciekawy ,techniki prezentuje niejaki Markus Reinhardt w towazystwie Mike'a i Ray'a Mentzerow Czy [...]
[...] rafinowane (typu glukoza, sacharoza itd). 2. Mleko tak naprawdę nikomu nie służy ale nie każdy chce z niego zrezygnować. Ja zalewam płatki z bananem wodą, przykrywam na 15 min po tym czasie mieszam z tym rozmiekniętym bananem. Jak dodasz wtedy jeszcze garstkę (małą!) płatków kukurydzianych to robi się całkiem smaczne. 3. Wody ile dasz radę. [...]
Proszę bardzo. Tylko pytanie co chce osiągnąć. Jeśli chce wzmocnić mięśnie to proponuję na ticeps pompki(w klęku) (czas wykonywania w sumie 5-8min) . ilość powtórzeń-ile będzie w stanie wykonać.( najlepiej wrytmie narzuconym( muzyka), podobnie na biceps (tu użyć ciężarka 1-1,5kg), na barki unoszenie bokiem (1kg), czas wykonywania ćwiczeń 4-8min( [...]
[...] jest oszukiwany i jakiś procent jego receptorów reaguje tak jak by stosował sterydy - ponieważ mają zbliżoną budowe molekularną:)A w żeczywistości ich nie stosuje. Aminokwasy pochodzenia jajecznego Dopalacze przedtreningoe typu Guarana (dlatego dobrze jest jedną z dawek zastosować na 30 min przed treningiem) Oraz zioła i mikroelementy [...]
Odpuśc sobie piramidke i 4-6 tygodni rób 3-6 powtórzeń zmniejsz liczbę serii do 6 na duże grupy,3 na małe i wydłuż odpoczynki między seriami do 3-4min. Następne 4-6 tygodni rób 10-15 powtórzeń, zwiększ liczbe serii do 12 na duże grupy i 9 na małe, odpoczynki między seriami ok 1 min. Kolejny cykl też 4-6 tygodni ,liczba powtórzeń 6-8, 9 serii na [...]
[...] odchudzania. Kilka sugestii 1. Czy wyliczyłeś sobie bilans kaloryczny na dobę tak żeby wynosił -700kCal? 2. Czy Sesja poświęcona treningowi brzucha trwała co najmniej 30 min? ( najlepiej robić spięcia niezbyt intensywnie tak aby zachować siły na zrobienie ciągiem 700-1000 powtórzeń. Nie bój się tej liczby. Przy spokojnym treningu tętno nie [...]
[...] 2. Zmienić miejcse podawania (drugi pośladek) 3. Bezpośrdnio po podaniu mocno ucisnąć miejcse wkłucia nasączonym spirytusem wacikiem i cisną powoli rozmasować. Trzymać 2 min i wykonać kilka przysiadów. nic nie wypłynie nic nie stracisz z cennej substancji.TO JEST NAJWAŻNIEJSZE>UCISK I MASAŻ MIEJSCA PO WKŁUCIU. 4. Jeśli to nie pomoże, a to [...]
Cykl 1. Wstępny, odpoczynki 2 min, swobodnie wykonujesz ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Czas trwania 1 miesiąc. Potem upomnij sie o nowy, który po tym bardziej uporzadkowanym zacznie przynosic rezultaty, tylko potrzeba cierpliwosci. Poniedziałek Klatka 1 Ławka płaska sztanga3x 8 2 Ławka skośna wyciskanie sztangielek 3x 8 3 Ławka skośna [...]
[...] zeby bylo sie mozna spotkac ja sam robilem swojego czasu kanal dla ludzi z forum ale polozylem na to laske kiedy zobaczylem co sie dzieje zwinolem wszystko i w ciągu 1 min bylo po wszystkim a potem gadalem z mateo na tamat chata i czy bylo to mi watre? zostalo z tylu to mi caly czas pozostaje do myslenie ale mysle ze ta sprawa sie w koncu [...]
[...] wypijam mix w skladzie - surowe jajko, calaszklanka mleka oraz mleko w proszku - 8 plaskich lyzek stolowych 7. za godzine wypijam kolejne 2g kreatyny z glukoza 8.po ok. 45 min. jem posilek 9. i za ok. 3 h kolacje... miedzyczasie oczywoscie wypijam dziennie ok 4 litry plynow, jem jakies jablka itd. Staram sie ograniczyc do minimu kupowanie [...]
ostatnio zaczolem jesc rodzynki i banany po treningu a po 20 min odzywke bialkowa dobrze tak czy nie a moze kupic sobie gainera jakiegos i sie nie bawic w takie kombinacje A ja rosne i rosne i niedlugo przerosne...
[...] bylo ok 30g bialka w posilku ). Oczywiscie dodaje rowniez salate, ogorki, pomidora i inne warzywa do smaku. godz 16.00 Ten posilek jest robiony na szybko ( nie wiecej niz 10 min na przygotowanie ) Tutaj rowiez stosuje sie do zasady 30/100 a wiec ilosc produktow zalezy od tego ile zawieraja b i ww. To tylko kilka z przepisow ktore uzywam : makaron [...]
[...] do obniżenia LDL. 2. 2. Podwyższenie wydolności wysiłkowej (>VO2max) podwyższa HDL. (Żeby to osiągnąć trzeba wykonywać 3xtyg. wysiłek (np.rower stacjonarny)z tętnem 170/min przez 15 min. Albo 3xtyg. przez 60min z tętnem 150/min) Efekt potwierdzony naukowo. Trening aerobowy w okresie powrotu do wymiarów i siły (po okresie roztrenowania) oraz [...]
I jak długie przerwy między seriami?? Kiedyś robiłem 3x10 i przerwy ok. 2min., ale o mało za każdym razem zawału nie dostawałem. Doszedłem do 100kg i dałem sobie spokój na pół roku. Ale teraz znów ćwiczę przysiad, z tym, że 6x6 i przerwy minuta to półtora. Co trening (raz w tygodniu) zwiększam ciężar o 5kg i obecnie zakładam 105kg. Tylko, że co [...]
